البث المباشر 1البث المباشر 2البث المباشر 3البث المباشر 4البث المباشر 5البث المباشر 6البث المباشر 7البث المباشر 8الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلاليوميةدخول
Match Today
المباريات البطولة بتوقيت السعودية القناة
ريال مدريد X ألميريا الدوري الاسباني 21:00 مشاهدة المباراة مباشر beIN Sports 2 HD
ليستر سيتي X تشيلسي الدوري الإنجليزي 21:45 مشاهدة المباراة مباشر beIN Sports 1 HD
يوفنتوس X فيورنتينا الدوري الإيطالي 21:45 مشاهدة المباراة مباشر beIN Sports 3 HD
ميلان X جنوى الدوري الإيطالي 21:45 مشاهدة المباراة مباشر beIN Sports 12 HD

شاطر | 
 

 القديس ايكر كاسياس يتحدث عن جدوله التدريبي الذي جعله أفضل حراس العالم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مدريدي للموت
مشرف القسم الرياضي
مشرف القسم الرياضي
avatar


الديانة الديانة : مسلم
الجنس الجنس :
النادي المفضل النادي المفضل :
البلد البلد :
المهنة المهنة :
المزاج المزاج :
عدد المساهمات عدد المساهمات : 27
عــدد آلـتـقـيـمآت عــدد آلـتـقـيـمآت : 0
نقاط نقاط : 78
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 24/01/2011
العمر العمر : 21
السمك الفأر
الأوسمة


مُساهمةموضوع: القديس ايكر كاسياس يتحدث عن جدوله التدريبي الذي جعله أفضل حراس العالم   الخميس يناير 12, 2012 11:40 pm

بسم الله الرحمن الرحيم







لا
أحد لديه شك أن ايكر كاسياس هو افضل حارس مرمى في العـالم ، ايكر كاسياس
تحدث في مقابلة مع مجلة " صحة الرجال Menٌs Health " عن جدوله اليومي وعن
التمارين التي يقوم بها لكي يحافظ على جسمه ولياقته البدنية ، كاسياس قال
ان القدم هي اهم جزء في حارس المرمى لانها المسؤولة عن حركة الحارس السريعة
وعن الارتقاء في الكرات العالية .



س1 / ماهو الجدول التدريبي الزمني الخاص بـك ؟

أتدرب يوميا لمدة ساعتين من 10.30 صباحا حتى 12.30 ظهراٌ ، بعدها اتدرب لمدة 45 دقيقة في غرفة الـوزن .


س2 / ماهي النسبة المئوية من الوقت التي تقضيها في تدريباتك الخاصة ؟

اتدرب
حوالي 60 % مع الفريق عن طريق الجري وتمرينات الكرة و تمرينات اللياقة
البدنية والتحمل ، والـ 40 % المتبقية أقوم بالتدرب مع مدرب الحراس على
تدريبات خاصة بحراس المـرمى .


س3 / ما الفرق بين تدريبات حارس المرمى و تدريبات بقية اللاعبين ؟

في
المباريات حارس المرمى يبذل جهودا تقدر بحوالي 4 كيلو متر في المتوسط ، في
حين يبذل باقي اللاعبون حوالي 10 كيلومتر في المتوسط ، نحن حراس المرمى
نتدر اكثر على تدريبات التحكم بالكرة و ردود الافعال في الجزء الاسفل من
الجسم ، يجب ايضا ان تقوم بالموازنة بين حركة القدم وحركة اليد حتى تستطيع
الامساك بالكرة والتحكم بها جيدا .


س4 / وكيف تقوم بذلك ؟

عن طريق تدريبات القدمين برفع الأوزان والقفز و والجري و تمارين خاصة لزيادة السرعة في الجزء الاسفل من الجسم .


س5 / هل الوزن مهم ؟

ليس بالضرورة ان يكون حارس المرمى رشيقا ، الاهم هو ان تكون ردة فعله سريعة .


س6 / وفيما يتعلق بالجزء العلوي من الجسم ؟

الجزء
العلوي وتمرينات العضلة مهمة في لاعبي كرة القدم اكثر من حارس المرمى ،
اللاعبون يعتمدون على القوة البدنية اما في حارس المرمى الاهم هي القدمين ،
لهذا انا لا احب ان اتدرب كثيرا على رفع الاثقال للجزء العلوي من الجسم .


س7 / حراس المرمى قليلي التعرض للاصابات ، هل لديكم تمرينات خاصة لتجنب هذا ؟

حتى الان انا محظوظ واتمنى ان يستمر حظي في ذلك .


س8 / ردود الفعل الجيدة تحتاج لسرعة وعضلات قوية ، هل للجهاز العصبي دخل في هذا ؟

لا على الاطلاق ، الاهم هي السرعة وعضلات القدمين والتركيز الكبير .


س9 / هل تعملون مع الاطباء النفسيين ؟

(يضحك) ، بعض الرياضات الاخرى تحتاج لاطباء نفسيين ، اما نحن فلا نحتاج لهذا .


س10 / كيف هو النظام الغذائي الخاص بك ؟

قبل كل شيء يجب ان تعلم مدى قابلية جسمك لزيادة الوزن ، لهذا يجب ان تكون حذرا ، يجب ان تأكل جيدا وان يكون اكلك منظما .


س11 / ماهو نوع الغذاء ؟

لا نأكل النشويات ، نتناول كميات صغيرة من كل شيء ، وفوق هذا نقف متفرجين على الطعام الملىء بالدهون ( يضحك ) .


س12 / بعيدا عن كرة القدم ، ماذا تفضل ان تفعل ؟

احب لعب كرة المضرب ، كما احب لعب كرة القدم مع الاصدقاء ، مع الاصدقاء لا اقف كحارس مرمى بل العب كلاعب وسط ( يضحك ) .



المصدر: مـنـتـديآتـــ نــجـوم الـكـورة ..






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.7abibapc.com
 
القديس ايكر كاسياس يتحدث عن جدوله التدريبي الذي جعله أفضل حراس العالم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نجوم الكورة :: المنتديات الرياضية العامة :: منتدى الرياضة العالمية-
انتقل الى:  
ما هو سر قلة عدد المشاهدين ؟ هل تواجهون مشاكل في المشاهدة ؟ (( شاركنا برأيك ))
لا تكن سبباً في إغلاق الموقع فأرجو أن تشاركنا (( شاركنا برأيك ))
BARSELONA